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別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
（優活健康網記者林奐妤／綜合報道）家庭是甜美的承擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有無好好注意到本身的心理健康呢？承擔撐起身庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方式放鬆了嗎？有沒有發現壓力暗暗在身體、心理舒展？有些人會發現慢慢感觸感染不到快樂，有些人發現身體不舒暢日漸無法忍耐，有些人則是累垮了。
壓力可能導致易怒、焦炙、想哭等低落情緒
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁默示，「壓力」是指超越今朝能力可以負荷的外界刺激，恒久下來可能讓人出現情感問題或身心症。情感問題的浮現，可能為易怒、輕易嚴重焦慮、莫名想哭等延續低落的情感，乃至憂鬱到吃不下（或爆食）、失眠淺眠、腦殼遲鈍、提不起勁幹事、莫名其妙疲鈍。
此時易懷孕心症狀呈現，可分為2大類︰(1)當事人本來就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面對生涯壓力時，不免激發撲朔迷離的情緒轉變，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並沒有任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、痛苦悲傷、心悸、偏頭痛、喘不外氣等問題。
日常平凡自我紓壓 可操演腹式呼吸等3方式
有些時情感、身心症會自然改良，但有時已影響到生涯的品質、乃至干擾正常的生涯作息，此時記得追求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師示意，日常平凡可以(1)合時放置紓壓時候、(2)演習腹式呼吸、(3)專心活在當劣等3體式格局紓壓：
1）合時放置紓壓時候／
例如旅遊、活動、狠唱KTV歌曲、親睦友集會聊天、揍打枕頭、在棉被裡高聲怒罵等等，都有助擺渡心中積累的壓力。
2）練習腹式呼吸／
找一個恬靜、安心的處所，躺著或靠在椅背上，徐徐將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子徐徐升起，吸飽後可平息一下，再由口漸漸的將空氣吐出。過程當中將注意力專注在視察身體感受的轉變上，如：空氣經鼻腔收支的感受、體溫改變、腦袋感受、肌肉感受轉變。輪回約5分鐘，就能夠感觸感染到清爽感。
3）專心活在當下／
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣輕風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再漸漸含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注窺察、感觸感染液體在口將中的觸感、溫度、味道的改變，試著用如許的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也能夠讓你補足氣力繼續再戰！
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